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Zuletzt aktualisiert am: 23.10.2021

Hantel Gewichte Ratgeber

Die Hantel Gewichte sind natürlich ein unglaublich wichtiger Bestandteil eines Hantel Sets.

Denn das Gewicht, welches Du bewegst, ist in hohem Maße ausschlaggebend für die Intensität Deines Trainings und damit auch für Deinen Trainingserfolg.

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Hantel Gewichte

Welche Hantel Gewichte brauchst du für ein ausgewogenes Training?

Das Wichtigste bei Hantel Gewichten ist natürlich das reine Gewicht.

Wenn Deine Hantel Gewichte ein gutes Gewicht für Dein Training auf die Waage bring, ist es an sich nebensächlich, aus welchem Material sie bestehen oder wie sie geformt sind  – Entscheidend ist, dass Deine Hantel Gewichte schwer sind.

Es gibt trotzdem einige Unterschiede zwischen den einzelnen Gewichten, die es zu kaufen gibt.

Diese können entweder aus einem massiven Metall bestehen (meistens Stahl), aus Sand oder Beton, mit einer Kunststoffhülle.

Die runde Form der Gewichtsscheiben bleibt dabei fast immer gleich. Es gibt zwar auch sechseckige Hantel Gewichte, jedoch kommt das eher selten vor.

Weiterhin gibt es natürlich große Unterschiede in dem Gewicht, welches die Hantelscheiben mitbringen. Die kleinsten Gewichtsscheiben fangen bei 0,25 Kg an, die schwersten hingegen, können ein Gewicht von bis zu 50 Kg auf die Waage bringen.

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Dadurch kann man eine Hantelstange mit fast jedem erdenklichen Gewicht, natürlich mit einer gewissen Obergrenze, bestücken.

Die leichten Gewichte, wie zum Beispiel 0,25 oder 0,5 Kg bieten sich gut an, um eine kontinuierliche Steigerung zu gewährleisten.

So kannst Du Dir zum Beispiel vornehmen, Dich bei jedem Training, bei einer bestimmten Übung, um 0,5 Kg zu steigern. Dadurch kannst Du die wichtige Progression ganz einfach in Dein Training einbauen.

Vor dem Training mit dem Hantel Set immer warm machen!

Welche Hantel Gewichte gibt es?

Wie schon erwähnt, gibt es extrem viele verschiedene Varianten von Hantel Gewichten. Die Unterschiede erstrecken sich über Form, Farbe und Gewicht, bis hin zum Material oder dem Lochdurchmesser.

Unterschiede er Hantel Gewichte:

  • Form (rund oder eckig)
  • Farbe
  • Gewicht (0,25-50Kg)
  • Material
  • Lochdurchmesser

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Hantel Gewichte sind meistens aus Metall, damit sie stabil, schwer und möglichst kompakt sind. Es gibt jedoch auch Gewichte, welche aus Sand oder Beton bestehen und mit Kunststoff ummantelt sind.

Diese Art der Gewichte hat den Nachteil, dass sie bei selbem Gewicht, deutlich größer sind, als Gewichte, welche aus Metall bestehen. Dadurch können Hantelstangen mit Kunststoffgewichten insgesamt nicht so schwer beladen werden.

Dafür bieten Kunststoffgewichte aber den Vorteil, dass sie boten-schonend und bei der Nutzung nicht so laut sind, wie Gewichte aus Metall. Das bietet sich natürlich besonders an, wenn man zu Hause trainieren möchte.

Außerdem kann der Lochdurchmesser der Gewichte zwischen 30 und 50 mm variieren. Die Scheiben mit einem 50 mm Loch sind Olympiagewichte und für die extra dicken Olympiastangen gedacht. Für die Nutzung zu Hause eignen sich die normalen Gewichte besser, da sie im Einzelnen nicht so schwer sind.

Es gibt sogar Gewichtsscheiben, welche an den Rändern kleine Aussparungen haben, dadurch können sie besser gegriffen und transportiert werden.

Welches Hantel Gewichte sind wann wofür geeignet?

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Olympiagewichte sind natürlich immer dann geeignet, wenn es darum geht, die Hantelstange mit möglichst viel Gewicht zu beladen – Also für Kraftsportler oder Gewichtheber. Wenn es Dir darum geht, fit zu werden oder zu bleiben und dabei etwas Muskulatur aufzubauen, bist Du mit herkömmlichen Gewichtsscheiben besser bedient.

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Hantel Training wirkt auf vielfältige Weise:

  1. Aufbau von Muskelmasse
  2. Steigerung von Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit
  3. Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
  4. Verbesserung der Koordination

Grundsätzlich sind Gewichte aus Metall immer am besten. Denn diese sind robuster und deutlich kompakter als die Gewichte mit Kunststoffmantel. Wenn man zu Hause trainieren möchte, kann man die Metallgewichte leider nicht immer einsetzen, zum Beispiel wegen der Lautstärke oder weil der Boden die Metallgewichte nicht verträgt.

In diesem Fall bieten sich dann die Kunststoffgewichte an. Diese können auch auf Laminat- oder Parkettboden abgelegt werden, ohne das sie Kratzer oder Dellen verursachen. Zudem ist das Training mit Kunststoffgewichten um einiges leiser, was Deine Nachbarn sicherlich erfreuen wird.

Alles Weitere, wie die Form und die Farbe der Hantel Gewichte, hat natürlich nicht mehr viel mit dem Trainingseffekt zu tun und ist dementsprechend von dem jeweiligen Geschmack abhängig.

Tipps und Tricks rund um Hantel Gewichte

Es wird überall immer wieder betont, wie wichtig es ist, die Rotatoren gut auf das Training vorzubereiten. Mit zwei kleinen Gewichtsscheiben (zum Beispiel 0,5 oder 1 kg) lässt sich, dass wunderbar umsetzen.

Nimm dazu jeweils eine Gewichtsscheibe in beide Hände. Nun strecke Deine Arme zur Seite, sodass Deine Schultergürtel und die Oberarme eine Linie bilden. Die Ellenbogen sollten sich ungefähr in einem 90° Winkel befinden. Rotiere nun Deinen Oberarm nach hinten, sodass Deine Hände nach oben zeigen.

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Warm Up vor dem Hantel Set Training:

  • Nutze kleine Gewichtsscheiben, um Deine Rotatoren aufzuwärmen
  • Du kannst auch viele Übungen nur mit einem Hantel Gewicht durchführen
  • Nutze zwei große Gewichtsscheiben, um Deine Liegestütze zu intensivieren

Es gibt auch einige Übungen, wie zum Beispiel vorgebeugtes Rudern oder Hammer-Curls, welche sich wunderbar mit einer Gewichtsscheibe umsetzen lassen. So kannst Du mal wieder einen neuen Reiz setzen und etwas Abwechslung in Dein Training bringen.

Außerdem kannst Du auch zwei große Hantel Gewichte nutzen, um Deine Liegestütze zu intensivieren. Dazu musst Du die Hände, bei der Durchführung Deiner Liegestütze, nur auf den Hantelscheiben platzieren.

Durch die Höhe der Hantelscheiben, hast Du nun mehr Spielraum bei Deinen Liegestütz, wodurch der Bewegungsablauf erweitert wird. Dadurch werden Deine Liegestütze um einiges anstrengender, aber auch effektiver.

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