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Zuletzt aktualisiert am: 18.11.2018

Hantelscheiben

Hantelscheiben sind natürlich einer der Grundbestandteile jedes Hanteltrainings. Denn nur durch die Gewichte ist es möglich, ein individuelles Gewichts auf die Stange aufzulegen und sich regelmäßig zu steigern.

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Dabei sollen Hantelscheiben eigentlich nur den einen Zweck erfüllen – viel wiegen. Es gibt jedoch trotzdem eine Vielzahl an Produkten mit auffälligen Unterschieden. Denn die Scheiben gibt es in den unterschiedlichsten Designs und Farbgebungen. Auch bei dem Material kann es weitläufige Unterschiede geben.

Hantelscheiben

Wir zeigen dir auf, was du über Hantelscheiben wissen solltest.

Denn Hantelscheibe ist halt nicht gleich Hantelscheibe. Besonders wenn Du vor hast, zu Hause zu trainieren, solltest Du dich unbedingt über die Beschaffenheit der Gewichtsscheiben informieren.

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Denn Hantelscheiben aus massivem Metall, sind für den Heimgebrauch eher weniger zu empfehlen. Hierzu gibt es jedoch einige gute Alternativen. Die häufigsten Probleme mit Scheiben, welche zu Beispiel aus Stahl bestehen, entstehen durch Dellen und Kratzer im Boden und einem hohen Geräuschpegel während des Trainings. Hier kannst Du Abhilfe schaffen, indem Du zu Hantelscheiben, mit einer Kunststoff oder Gummi Beschichtung greifst. Diese sind um einiges bodenfreundlicher und und machen auch weniger Lärm während des Trainings.

Vor dem Training mit dem Hantel Set immer warm machen!

Wenn Du dich vor dem Kauf über die verschiedenen Produkte und ihre Eigenschaften informierst, solltest Du keine Probleme haben, passende Hantelscheiben für dich zu finden.

Welche Hantelscheiben-Arten gibt es?

Die Hantelscheiben, an die fast jeder sofort denkt, sind komplett aus Stahl und schwarz gefärbt. So findet man sie noch in vielen Fitnessstudios und auch in einigen Hantelsets, die es zu kaufen gibt.

Hantelscheiben-Arten

  • Aus Metall (auch mit Gummiüberzug möglich)
  • Aus Sand oder Beton mit Kunststoff Beschichtung
  • Olympiagewichte (50mm Lochdurchmeser)
  • Eckige Scheiben
  • Scheiben mit eingebauten Griffen

Mittlerweile gibt es jedoch noch einige andere Arten der Hantelscheiben. So gibt es zum Beispiel die klassischen Sand- oder Betongewichte, welche mit Kunststoff beschichtet sind. Zudem sind auch Metallgewichte erhältlich, die mit Gummi umzogen wurden. Diese beiden Arten der Hantelscheiben, eignen sich hervorragend für ein Training zu Hause, ohne dass sich die Nachbarn gestört fühlen oder dein Boden Schaden nimmt.

Zudem können wir noch zwischen Olympigewichten und den herkömmlichen Gewichten unterscheiden. Die Olypia-Hantelscheiben haben einen Lochdurchmesser von 50mm, wohingegen die normalen Hantelscheiben nur 30 mm haben.

Gelegentlich findet man auch Hantelscheiben, die nicht wie üblich, rund geformt sind, sondern fünf- oder sechseckig sind. Dass soll deine Hanteln am Rollen hindern. Auch Hantelscheiben mit eingebauten griffen werden heutzutage angeboten, um Dir auch das auflegen und wechseln der Gewichte so einfach wie möglich zu gestalten.

Welche Hantelscheiben sind für dein Training geeignet?

Damit Du herausfinden kannst, welche Gewichte für die am besten geeignet sind, musst Du zuerst festlegen, wie Du deine Hanteln genau nutzen möchtest. Denn die Wahl der passenden Gewichte, ist in erster Linie von deiner Trainingsumgebung abhängig.

hantel Training wirkt auf vielfältige Weise:

  1. Aufbau von Muskelmasse
  2. Steigerung von Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit
  3. Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
  4. Verbesserung der Koordination

Möchtest Du in deinen eigenen vier Wänden trainieren? Dann sind Gewichte mit Kunststoff- oder Gummi Beschichtung am besten geeignet. Denn diese schonen deinen Boden und sein während des Trainings auch deutlich leiser als Gewichte aus Metall. Der Nachteil an Kunststoffgewichten ist, dass diese nicht ganz so robust sind, wie Gewichte aus Metall. Außerdem sind sie bei gleichem Gewicht um einigen größer als Gewichte aus Metall. Daher kannst Du deine Hantelstange, mit Kunststoffgewichten, insgesamt nicht so schwer beladen, wie Du es mit Gewichten aus Metall könntest.

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Falls Du schon länger trainierst und ein gewisses Leistungsniveau erreicht hast, brauchst Du allerdings schwere Gewichte, damit Du auch weiterhin Erfolge erzielen kannst. Hier wären Gewichte aus Metall um einiges besser geeignet. Grundlegend sollten Gewichte aus Metall immer die erste Wahl sein, insofern dass deine räumlichen Gegebenheiten dies auch zulassen. Denn diese ermöglichen Dir ein Training mit höherem Gewicht und sind dazu noch deutlich robuster und langlebiger.

Hantel Set Test anschauen

Tipps und Tricks rund um Hantelscheiben

Hantelscheiben lassen sich nicht nur einsetzen, um damit eine Hantelstange zu beladen. Denn Du kannst sie auch hervorragend einsetzen, um Übungen auch mal ohne Hantelstange durchzuführen. Zum Beispiel gibt es eine beliebte Brust Übung, welche sich sogar ohne Hantelbank durchführen lässt – der sogenannte Floor Press.

Warm Up vor dem Hantel Set Training:

  • Nutze deine Gewichte für Übungen ohne Hantelstange
  • Floor Press als Alternative zum Bankdrücken
  • Erwärmung der Rotatoren
  • Erwärmung des Schultergürtels

Dazu benötigst Du lediglich eine möglichst schwere Hantelscheibe. Für den Anfang sind 15-20 Kg ein gutes Gewicht. Nun legst Du dich auf den Boden und legst die Hantelscheibe auf deine Brust. Greife die Scheibe jeweils rechts und links genau mittig. Nun drücke die Scheibe möglichst fest zusammen(dadurch baust Du Spannung in der Brust auf). Nun halte die Spannung und drücke die Scheibe nach oben weg, ähnliche wie beim Bankdrücken. Diese Übung ist sehr intensiv und eine gute alternative zum Bankdrücken, falls mal keine Hantelbank in der Nähe ist.

Natürlich gibt es noch viele weitere Übungen, welche Du ohne Hantelstange, nur mit dem Gewicht durchführen kannst. Zum Beispiel kannst Du auch eine wunderbare Erwärmung deiner Rotatoren, nur mit zwei kleinen Gewichten durchführen. Auch deine Schultermuskulatur und dein gesamter Schultergürtel lässt sich gut mit zwei kleinen Gewichtsscheiben erwärmen. Hier kannst Du gut mit Gewichten zwischen 2,5 und 5 Kg arbeiten. Für die Rotatoren empfiehlt sich allerdings, je nach Trainingsstand, noch leichtere Gewichte, wie zum Beispiel 0,5 oder 1,25 Kg zu wählen.

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