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Zuletzt aktualisiert am: 20.06.2019

Hanteltraining Brust

Mit einem eigenen Hantelset, hast Du hervorragende Möglichkeiten, in deinem Hanteltraining Brust Übungen durchzuführen und deine Muskulatur dadurch zum Wachsen anzuregen.

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Dabei kannst Du sowohl mit einem Langhantel Set, als auch mit zwei herkömmlichen Kurzhanteln arbeiten. in diesem Beitrag möchten wir Dir erklären, wie das Hanteltraining Brust grundlegend funktioniert und was es dabei zu beachten gibt. Wir hoffen, dass wir Dir dadurch helfen können, dein Training so erfolgreich wie möglich zu gestalten.

Hanteltraining Brust – Anleitung

Deine Brustmuskulatur wird immer dann beansprucht, wenn Du etwas von deinem Körper weg drückst. Dabei wird deine Brustmuskulatur sowohl von der Schultermuskulatur, als auch von deinem Trizeps unterstützt.

Hanteltraining Brust

Das Hanteltraining für die Brust kann bei wachsendem Erfolg mit immer schwereren Gewichten erfolgen.

Die Brustmuskulatur arbeitet also selten alleine und wird meistens über kombinierte Hantelübungen trainiert, an den mehrere Gelenke beteiligt sind. Das Paradebeispiel der Brustübung ist natürlich das allseits bekannte Bankdrücken, was als eine der effektivsten Möglichkeiten gilt, eine gute Brustmuskulatur aufzubauen.

Es gibt jedoch auch einige isolierte Übungen für die Brust, welche mit Hanteln durchgeführt werden können.

Brust Übungen mit Hanteln:

  • Bankdrücken
  • Flyes

Für das Bankdrücken benötigst Du eine Langhantel mit ausreichend Hantelscheiben und eine Hantelbank. In der Ausgangsposition liegst Du auf dem Rücken und bildest eine Brücke, so dass nur deine Schulterblätter und dein Gesäß auf der Ban aufliegen. Die Hantelstange sollte etwas Breiter als schulterbreit gegriffen werden und liegt in der Ausgangsstellung etwas unterhalb der Brustmuskulatur. Nun zeihst Du deine Schulterblätter zusammen, um zusätzliche Stabilität zu bekommen und drückst die Hantel senkrecht nach oben.

Flyes werden in der selben Ausgangsstellung durchgeführt, wie das Bankdrücken. Jedoch benutzt Du dafür zwei Kurzhanteln. Diese sind in der Augangsstellung senkrecht über deine Brust gestreckt, wobei sich die Hände in neutraler Haltung befinden (zeigen zueinander). Die Arme solltest Du nicht komplett durchstrecken, um deine Ellenbogen zu schonen. Nun werden die Arme kontrolliert zu beiden seiten abgesenkt, bis Du eine Dehnung auf deiner Brustmuskulatur spürst. Deine Ellenbogen bleiben dabei in einer leicht gebeugten Position. Nun drückst Du die Hanteln wieder senkrecht nach oben. Diese Übung bietet Dir eine Gute Möglichkeit, die Brustmuskulatur weitestgehend von anderen Muskelgruppen zu isolieren.

Wann ist welches Hanteltraining für die Brust sinnvoll?

Grundlegend bieten kombinierte Übungen, wie zum Beispiel das Bankdrücken, die besten Möglichkeiten, einen starken Wachstumsreiz auf deine Brustmuskulatur zu setzen. Denn hier kannst Du mit Abstand das meiste Gewicht bewegen und deine Brustmuskulatur in hohem Maße belasten.

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Kombinierte Brustübungen sind also immer dann sinnvoll, wenn es darum geht, die Brustmuskulatur so stark wie Möglich zum wachsen anzuregen.Ein Hanteltraining Brust, mit isolierte, Übungen ist zwar auch möglich, wird Dir aber kein Muskelwachstum beschweren, wie Du es mit schweren, kombinierten Übungen erreichen könntest.

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Denn isolierte Übungen solltest Du nur einsetzen, um deinem Muskel, im Anschluss an die schweren, kombinierten Übungen, den letzten Rest zu geben. Sie dienen also mehr als Ergänzung und sollten nur einen geringen Anteil in deinem Hanteltraining Brust ausmachen.

Worauf ist beim Hanteltraining Brust zu achten?

Beim Hanteltraining Brust solltest Du verstärkt auf eine korrekte Durchführung deiner Übungen achten. Da für die Brust meistens kombinierte Übungen durchgeführt werden, kann es, durch Abfälschen der Bewegungen, schnell dazu kommen, dass Du deine Zielmuskulatur verfehlst.


Achte also darauf, dass Du es beim Auflegen der Hantel Gewichte nicht übertreibst, damit Du immer eine ausreichende Kontrolle über das Gewicht hast und deine Übungen korrekt ausführen kannst.

Außerdem solltest Du dir bewusst machen, dass deine Brustmuskulatur aus zwei Anteilen besteht – Einem oberen- und einem unteren Anteil. Du musst deine Brustmuskulatur also aus verschiedenen Winkeln trainieren, um sie ganzheitlich ansprechen zu können. Versuche also jeweils eine Übung einzubauen, wo Du leicht nach unten drückst (Dips/ negatives Bankdrücken), eine, wo Du gerade vom Körper weg drückst (Bankdrücken) und eine Übung, bei der Du schräg nach oben drückst(Schrägbankdrücken). So hast Du beide Anteile der Brustmuskulatur perfekt abgedeckt.

Alternativen zum Hanteltraining Brust

Es gibt natürlich auch einige alternative Trainingsmethoden, mit denen Du ähnliche Ergebnisse erzielen kannst, wie mit dem Hanteltraining Brust.

Die bekannteste Möglichkeit stellt wohl das Brusttraining an Maschinen dar, wie sie häufig in Fitnessstudios durchgeführt werden. Besonders Häufig genutzte Maschinen sind zum Beispiel die Brustpresse oder die Butterfrly-Maschine. Diese haben den Vorteil, dass sie Dir den Bewegungsablauf vorgeben und Du weniger Gefahr läufst, bei der Übungsausführung abzufälschen.

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Außerdem ist auch ein Brusttraining möglich, welches ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird. Denn durch Dips und verschiedene Variationen der Liegestütze, hast Du die Möglichkeit, deine gesamte Brustmuskulatur intensiv zu trainieren. Du musst also nicht immer eine Hantelstange mit den dazugehörigen Gewichten sein, um deine Muskulatur zum Wachsen anzuregen.

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