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Zuletzt aktualisiert am: 07.03.2021

Hanteltraining Frauen

Die vorherrschende Meinung ist häufig, dass schwere Gewichte nur von Männern bewegt werden sollten und im Hanteltraining Frauen nichts zu suchen hätten. Mittlerweile begeistern sich aber immer mehr Frauen für das Training mit Hanteln.

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Das Hanteltraining Frauen

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Denn Hanteltraining Frauen, am besten mit einem eigenen Hantelset , bietet vielseitige Möglichkeiten, auf unterschiedliche Zielstellung hin zu arbeiten. Ob Du dafür ein Langhantel Set oder in paar Kurzhanteln verwenden möchtest, ist natürlich ganz dir überlassen. So kannst Du durch dein Hanteltraining stärker werden, Muskeln aufbauen oder Körperfett verlieren – Je nach deiner individuellen Zielstellung.

Hanteltraining Frauen – Anleitung

Hanteltraining Frauen, wird grundlegend genauso durchgeführt, wie das Hanteltraining bei Männern. Der Unterschied liegt nur darin, dass Frauen in der Regel mit leichteren Gewichten Trainieren. Zudem ist die Zielstellung häufig etwas anders als bei den meisten Männern, wo es darum geht, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.

Hanteltraining Frauen

EinigeFrauen trainieren mit kleinen Gewichten vorrangig die Ausdauer, aber Hanteltraining Frauen kann auch so aussehen.

Frauen haben häufig das Ziele, einen ästhetischen, straffen Körper durch das Training zu bekommen. Dazu sind natürlich auch keine extrem schweren Gewichte nötig. Grundlegend, solltest Du für diese Zielstellung im Kraft-Ausdauer Bereich trainieren.

Dass bedeutet, dass Du leichte Gewichte auswählst, welche ca.40-50 % deinen Maximalgewichts aufweisen. Dein jeweiliges Maximalgewicht, ist ein Gewicht, welches Du maximal ein mal bewegen kannst, so dass eine zweite Wiederholung nicht möglich wäre. Zudem solltest Du auch in einem recht hohen Wiederholungsbereich trainieren. Dieser sollte sich zwischen 15-30 Wiederholungen befinden und ist abhängig von dem Gewicht, dass Du gewählt hast.

Ob Du für dein Kraft-Ausdauer Training eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln nutzt, ist dir überlassen und natürlich auch von den Übungen abhängig, die Du durchführen möchtest.

Durch das Training im Kraft-Ausdauer Bereich, stärkst Du deine Muskulatur und straffst dein Bindegewebe. Zusätzlich verbrennen die Hantelübungen natürlich auch eine ganze Menge Kalorien, weshalb Du damit auch eine gute Methode hast, um überschüssige Pfunde loszuwerden.

Warum ist das Hanteltraining nicht nur für Männer geeignet?

Hanteltraining ist eine der beliebtesten und am häufigsten angewandten Methoden, um die Muskulatur zu trainieren. An sich ist Hanteltraining schon alleine aus dem Grund, dass Frauen ebenfalls Muskulatur besitzen, nicht ausschließlich für Männer geeignet.

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Denn die Muskulatur und die Prozesse, die in ihr stattfinden, funktionieren bei beiden Geschlechtern gleich. Dementsprechend ist es natürlich auch für Frauen möglich, durch ein regelmäßiges Hanteltraining stärker zu werden und Muskulatur aufzubauen.

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Zudem sind die Zielstellungen, die Du mit dem Hanteltraining Frauen verfolgen kannst, sehr vielseitig. Wie schon erwähnt, kann man durch ein Hanteltraining nicht nur Muskulatur aufbauen, sondern auch Körperfett verlieren und das Bindegewebe straffen. Daher gibt es, neben dem Muskelaufbau, auch andere gute Gründe, um mit dem Hanteltraining Frauen zu starten.

Hanteltraining für Frauen wird immer beliebter

In den letzten Jahren hat sich ein konstanter Fitness Trend abgezeichnet, so dass immer mehr Menschen anfangen, sich für Sport und einen gesunden Lebensstil zu interessieren. Darunter sind natürlich auch viele Frauen, welche regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause ihre Übungen machen.


Denn das Fitness- Hanteltraining Frauen ist innerhalb der letzten Jahre zu einem großen Industriezweig geworden. Es gibt immer mehr Fitnessgeräte, die ausschließlich für Frauen gedacht sind. Zudem werden auch viele Fitness- oder Abnehmprogramme angeboten, welche sich grundlegend auf die Bedürfnisse von Frauen konzentrieren. Es gibt teilweise sogar ganze Fitnessstudios, in denen ausschließlich Frauen trainieren.

Daher ist die Zeit, in der nur Männer mit Hanteln trainieren, eindeutig vorbei. Denn das Hanteltraining Frauen hat sich vollständig in die Sport- und Fitness Welt integriert.

Welchen Vorteil bietet das Hanteltraining für Frauen?

Das Hanteltraining Frauen bietet einige Vorteile, gegenüber anderen Sportarten oder dem Training im Fitnessstudio. In erster Linie bist Du natürlich sehr flexibel, wenn Du dein Training zu Hause absolvieren kannst. So lässt sich dass regelmäßige Training auch besser in den Alltag integrieren.

Zudem hast Du, durch die Anschaffung eins eigenen Hantelsets, auch einen finanziellen Vorteil. Denn wenn Du erst mal eine eigene Hantelstangemit den dazugehörigen Hantelscheiben hast, brauchst Du diese in der Regel nie wieder nachkaufen. Dadurch kannst Du dir regelmäßige Beiträge an Sportvereine oder Fitnessstudios sparen und hast die Kosten für deine Hanteln schnell wieder ausgeglichen.

Die einzigen Kosten, die im Laufe der zeit auf die zukommen könnten sind die, für zusätzliche Hantel Gewichte, damit Du dich in deinem Training weiter steigern kannst.

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Außerdem hat das Hanteltraining Frauen den Vorteil, dass Du viele verschiedene Zielstellungen verfolgen kannst. Du entscheidest selber, ob Du durch dein Training Fett verlieren oder Muskeln aufbauen möchtest.

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