Skip to main content

Zuletzt aktualisiert am: 23.10.2021

Hanteltraining Rücken

Mit einem eigenen Hantelset, kannst Du in Deinem Hanteltraining Rücken Übungen hervorragend mit einbinden.

Dazu gibt es sehr viele verschiedene Übungen, die Du sowohl mit der Langhantel, als auch mit Kurzhanteln durchführen kannst.

Hanteltraining Rücken – worauf musst du achten? Jetzt lesen!

Anzeige

ArtSport Kurzhantel Set 30kg

39,95 €

inkl. 16% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 23. Oktober 2021 14:49
Detailszum Angebot

Anzeige

In diesem Beitrag möchten wir etwas näher darauf eingehen, wie Du in Deinem Hanteltraining Rücken Übungen durchführen kannst und worauf dabei zu achten ist. Wir hoffen, dass wir Dir dadurch helfen können, Deine Übungsausführung zu perfektionieren.

Direkt zum Hantel Set Test

Hanteltraining Rücken – Anleitung

Hanteltraining Rücken

Welches Hanteltraining für den Rücken ist für dich geeignet und welche Übungen gibt es?

Deine Rückenmuskulatur wird immer dann belastet, wenn Du etwas zu Deinem Körper heranziehst. Daran ist allerdings nicht nur die Muskulatur Deines Rückens beteiligt, sondern auch der hintere Anteil der Schultermuskulatur, der Bizeps und natürlich Deine Unterarmmuskulatur, welche dafür zuständig ist, das Gewicht zu halten.

Daher sind die meisten Rückenübungen kombinierte Übungen, welche in mehreren Gelenken stattfinden und natürlich auch mehrere Muskelgruppen belasten.

Rückenübungen:

  • Rudern mit der Langhantel
  • Rudern mit der Kurzhantel

Das Rudern mit der Langhantel wird im vorgebeugten Stand durchgeführt. Dazu greifst Du die Hantel ungefähr schulterbreit und beugst Dich so weit vor, dass Dein Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist.

Die Arme sollten in der Ausgangsstellung so weit wie möglich gestreckt sein. Auch die Schulterblätter sollten geöffnet sein. Nun ziehst Du zuerst die Schulterblätter zusammen und danach zeihst Du die Oberarme, möglichst nah am Körper, nach hinten. Stell Dir dabei vor, dass das Gewicht auf dem Ellenbogen liegt und versuche, die meiste Kraft aus dem Rücken aufzubringen.

Rudern mit der Kurzhantel, solltest Du am besten auf einer Hantelbank oder einer anderen erhöhten Ebene durchführen. So kannst Du Dich mit jeweils einem Knie und einem Arm auf der Hantelbank aufstützen, wodurch Du viel Belastung vom unteren Rücken nehmen kannst.

Dadurch kannst Du Dich besser auf die Muskulatur konzentrieren, die Du mit dieser Übung trainieren möchtest – Den Latissimus, den unteren Anteil des Trapezmuskels und Deine Schulterblattmuskulatur.

Außerdem ermöglicht Dir diese Übung einen größeren Bewegungsablauf, da die Bewegung nicht durch die Langhantelstange, welche zwangsläufig am Bauch gestoppt wird, limitiert ist. Ansonsten bleibt die Übungsdurchführung wie beim Rudern mit der Langhantel, mit dem Unterschied, dass jede Seite einzeln trainiert wird.

Anzeige

ArtSport Kurzhantel Set 30kg

39,95 €

inkl. 16% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 23. Oktober 2021 14:49
Detailszum Angebot

Wann ist welches Hanteltraining Rücken sinnvoll?

Es gibt viele Situationen, in denen ein Hanteltraining Rücken sinnvoll ist, auch wenn man nicht das Ziel hat, Muskulatur aufzubauen.

Grundlegend das Training des Rückens immer dann sinnvoll, wenn man auch andere Partien des Körpers trainiert. Denn es ist immer wichtig, ein muskuläres Gleichgewicht zu bewahren, da es ansonsten zu unangenehmen Muskelverkürzungen und Fehlhaltungen kommen kann.

Zudem ist ein Hanteltraining Rücken besonders sinnvoll, wenn Du viele Übungen für die Brust durchführst. Denn als direkter Gegenspieler der Brustmuskulatur sollte Deine Rückenmuskulatur immer im selben Maß ausgeprägt sein. Ansonsten kommt es zu einer Verkürzung der Brustmuskulatur und einer Atrophie (Muskelverkümmerung) der Rückenmuskulatur, da diese, durch die Verkürzung der Brustmuskulatur, immer in leichter Dehn-Stellung gehalten wird.

Außerdem kann ein gezieltes Hanteltraining Rücken auch eingesetzt werden, am besten unter der Anleitung einer Fachperson, um Verspannungen und Fehlhaltungen im Bereich des Rückens zu behandeln.

Ansonsten wird das Hanteltraining Rücken in erster Linie mit dem Ziel eingesetzt, die Rückenmuskulatur zu stärken und zum Wachsen zu anzuregen.  In diesem Fall ist eine Kombination aus Übungen mit der Langahantel und Übungen mit Kurzhanteln ratsam, um einem möglichst ganzheitlichen Reiz auf Deine Rückenmuskulatur zu setzen.

Anzeige

TrainHard Hantelbank mit Lang- und Kurzhantelstange und 70kg Hantelscheiben

449,80 €

inkl. 16% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 23. Oktober 2021 14:49
Detailszum Angebot

Direkt zum Hantel Set Test

Worauf ist beim Hanteltraining Rücken zu achten?

Besonders wichtig ist, dass Du es mit dem Gewicht der Hantelscheiben nicht übertreibst. Denn mit zu schweren Gewichten neigen die meisten Sportler zum Abfälschen und erreichen durch ihre Übungen nicht die gewünschte Zielmuskulatur. Da die Rückenmuskulatur ohnehin schon schwer zu spüren ist, ist dieses Problem hier häufiger anzutreffen.

Daher solltest Du lieber etwas weniger Gewicht nehmen und Dich dafür voll und ganz auf die jeweilige Zielmuskulatur konzentrieren.

Zudem solltest Du darauf achten, dass Du sowohl vertikale als auch horizontale Zugübungen in Deinem Hanteltraining Rücken hast. Denn nur so kannst Deine Rückenmuskulatur in ihrer Gesamtheit ansprechen.

Direkt zum Hantel Set Test
Tipps und Tricks rund um das Hanteltraining Rücken

Da beim Rückentraining generell mit verhältnismäßig schweren Gewichten gearbeitet wird, solltest Du darauf achten, dass Dein Langhantel Set möglichst stabil ist. Dabei sollte die Hantelstange im Optimalfall aus massivem Gusseisen bestehen, damit sie so robust wie möglich sind.

Auch Deine Hantel Gewichte bestehen im besten Fall aus einem massiven Metall. Denn so sind sie deutlich kompakter, als Hantelscheiben, welche zum Beispiel aus Beton bestehen, dadurch kannst Du Deine Hantelstange insgesamt schwerer beladen, da mehr Gewichte auf die Stange passen.

Außerdem lassen sich Übungen, wie das vorgebeugt Rudern, auch hervorragend mit einer großen Hantelscheibe, ohne Hantelstange durchführen. So bekommst Du etwas Abwechslung in Dein Training und kannst Deine Muskulatur mit einem anderen Reiz belasten.

Anzeige

ArtSport 3in1 Hantelset 60kg Gewichte

135,95 €

inkl. 16% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 23. Oktober 2021 14:49
Detailszum Angebot

Direkt zum Hantel Set Test

Aktuelle Artikel im Sport Blog:

Trizeps Übungen mit der Hantel

Trizeps Übungen mit der Hantel

Trizeps Übungen mit der Hantel, am besten aus dem eigenen Hantelset  sind eine hervorragende Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und ihn zum Wachsen anzuregen. Besonders Einsteiger wollen schnell größere Oberarme bekommen und legen viel Wert auf Übungen für die Arme. Trizeps Übungen mit der Hantel – worauf musst du achten? Jetzt lesen und informieren. Anzeige […]

Hanteln für Frauen

Hanteln für Frauen

Hanteln für Frauen oder gleich ein ganzes Hantelset bieten optimale Bedingungen, um auch Frauen muskulöser und sportlicher werden zu lassen. Anzeige Bereits ein paar herkömmliche Kurzhanteln oder ein Langhantel Set sind ausreichend, um die nötigen Reize zu setzen. In diesem Beitrag erfährst Du, wie sich Hanteln für Frauen auszeichnen und warum sie eine brauchbare Alternative für Dich sind. Hanteln für […]

Die Trizeps Langhantel

Trizeps Langhantel

Trizeps Langhantel Übungen gelten als hervorragende Möglichkeit, um sehr intensive Trizeps Übungen durchzuführen. Trizeps Langhantel – worauf musst du achten? – jetzt informieren Anzeige Bereits ein einfaches Hantelset aus Hantelstange und Hantelscheiben ist ausreichend, damit Du Dein Training mit der Langhantel beginnen kannst. In diesem Beitrag möchten wir etwas näher auf die Trizeps Langhantel Übungen eingehen. Hier erfährst Du, welche […]

Hanteltraining Rücken

Mit einem eigenen Hantelset, kannst Du in Deinem Hanteltraining Rücken Übungen hervorragend mit einbinden. Dazu gibt es sehr viele verschiedene Übungen, die Du sowohl mit der Langhantel, als auch mit Kurzhanteln durchführen kannst. Hanteltraining Rücken – worauf musst du achten? Jetzt lesen! Anzeige In diesem Beitrag möchten wir etwas näher darauf eingehen, wie Du in Deinem Hanteltraining Rücken Übungen […]

Like, teile und kommentiere jetzt den kostenlosen Hantel Set Ratgeber

Anzeige