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Zuletzt aktualisiert am: 07.04.2020

Hanteltraining

Falls Du Muskeln aufbauen und endlich körperlich fit werden möchtest, könnte dich ein regelmäßiges Hanteltraining an dein Ziel bringen.

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In diesem Beitrag erfährst Du, wie Du dein Ziel, nur mit einem Hantelset, bestehend aus einer Hantelstange und dazu passenden Hantelscheiben,  erreichen kannst. Außerdem erklären wir Dir, worauf Du grundlegend achten solltest und wie Du deine Übungen am sinnvollsten durchführst. Wir hoffen, dass wir Dir dadurch helfen können, dein Training so effektiv wie möglich zu gestalten.

Hanteltraining – Anleitung

Hanteltraining gilt als eine der beliebtesten und wirkungsvollsten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und den eigenen Körper fit zu halten. Das schöne dabei ist, dass Du dein Training, mit einem eigenen Langhantel Set oder deinen eigenen Kurzhanteln, auch problemlos zu Hause durchführen kannst. Du solltest allerdings darauf achten, dass Du eine gute Hantel Gewichte Auswahl zur Verfügung hast. Denn für ein vielseitiges Training brauchst Du sowohl kleine, als auch große Hantelscheiben.

Hanteltraining

Wir haben dir alle wichtigen Informationen die man rund ums Hanteltraining wissen sollte zusammengetragen.

Beim Hanteltraining unterscheiden wir grundlegend zwischen kombinierten Übungen und isolierten Übungen. Kombinierte Übungen, spielen sich immer in mehreren Gelenken ab und belasten dementsprechend auch verschiedene Muskelgruppen. Bei diesen Hantelübungen kannst Du insgesamt das meiste Gewicht bewältigen und auch die meiste Muskulatur in deinem Körper ansprechend. Daher sollten Kombinierte Übungen den Großteil von deinem Hanteltraining ausmachen. Kombinierte Übungen sind zum Beispiel das Bankdrücken, die Kniebeuge oder das vorgebeugte Rudern. Mit diesem drei Übungen hättest Du bereits alle großen Muskelgruppen deines Körpers angesprochen.

Isolierte Übungen spielen sich nur in einem Gelenk ab, mit dem Ziel, eine bestimmte Muskelgruppe besonders stark zu belasten. Diese werden meiste für kleinere Muskelgruppen, wie zum Beispiel die Muskulatur der Arme oder der Schultern eingesetzt. Du solltest allerdings nicht zu viel Aufmerksamkeit auf die isolierten Übungen legen, da die kleinen Muskelgruppen, bei den meisten isolierten Übungen bereits mitbelastet werden. Ein bis zwei isolierte Übungen, im Anschluss an deine Grundübungen, sind bereits völlig ausreichend, um deinen Armen oder deinen Schultern den letzten Rest zu geben.

Historie – Hanteltraining

Wann das Hanteltraining entstanden ist, kann heutzutage niemand mehr genau sagen. Fest steht aber: Die Menschen bewegen schon sehr lange schwere Gewichte, um sich körperlich fit zu halten. Durch unzählige Studien und die weitläufige Forschung im Bereich des Muskeltraining, konnten wir unser Wissen um das Hanteltraining immer weiter ausbauen.

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Mittlerweile ist das Bewegen von Gewichten zu einer echten Wissenschaft geworden. Neue Studien bezeugen immer wieder unterschiedliche Ansichten, so dass man schnell den Überblick verliert und nicht mehr genau weiß, wie man nun trainieren soll.

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Doch grundsätzlich, funktioniert das Hanteltraining immer gleich. Durch die Last bei deinem Training, werden kleine Verletzungen in deiner Muskulatur verursacht. Dein Körper versucht sich an diese Belastung anzupassen und wird den Muskel stärker wieder aufbauen, als er noch vor dem Training war.

Wann ist das Hanteltraining zu empfehlen?

Hanteltraining ist immer dann empfehlenswert, wenn Du dass Ziel hast, deine körperliche Fitness zu steigern oder Muskelmasse dazu zu gewinnen. Weiterhin kann gezieltes Hanteltraining, am besten unter der Anleitung einer ausgebildeten Fachperson, auch dazu beitragen, Fehlhaltungen und Verspannungen zu Behandeln.

Denn regelmäßig verspannte und scherzhafte Muskulatur, sowie eine fehlerhafte Haltung, lassen sich häufig durch eine unterentwickelte Muskulatur begründen. Besonders häufig sind solche Probleme im Bereich der Rückenmuskulatur zu finden und entstehen durch die vielen sitzenden Tätigkeiten, die wir heutzutage ausüben. Wenn Du die abgeschwächte Muskulatur wieder auftrainierst, lassen sich die Beschwerden in den meisten Fällen beheben.

Zudem kann Hanteltraining auch eingesetzt werden, um effektiv Körperfett zu verbrennen. Denn Hanteltraining verbrennt schon bei der Durchführung sehr viele Kalorien. Dazu kommt, dass sein Körper zusätzliche Energie (Kalorien) benötigt, um die beschädigte Muskulatur wieder aufzubauen. Diese Eigenschaft des Hanteltrainings nennt man den sogenannten „Nachbrenneffekt“. So verbrennt Du zusätzliche Energie, auch an Tagen, wo Du gar keinen Sport machst.

Welchen Vorteil hat Hanteltraining gegenüber den Alternativen?

Im Gegensatz zum Vereinssport oder dem regelmäßigen Gang ins Fitnessstudio, bietet Hanteltraining natürlich den Vorteil, dass Du es ganz bequem zu Hause durchführen kannst. Dadurch bist Du natürlich sehr flexibel und hast eine große Zeitersparnis, da Du dir regelmäßige Fahrtwege ersparen kannst.

Zudem ist das Hanteltraining sehr vielseitig, so dass Du die unterschiedlichsten Zielstellungen, von Muskelaufbau bis Fettabbau, verfolgen kannst. Dabei kannst Du selbst entschieden, ob Du mit der  Langhantel oder mit zwei Kurzhanteln trainieren möchtest. Dadurch wird das Hanteltraining interessant für die unterschiedlichsten Arten von Sportlern.

Zudem ist ein eigenes Hantelset auch eine sehr kostengünstige Methode, um den eigenen Körper fit zu halten. Denn die Investition ist recht gering und bleibt meist einmalig. Außerdem ist diese schnell wider ausgeglichen, wenn man bedenkt, dass man sich die Vereinsbeiträge oder die Kosten für das Fitnessstudio spart.

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Zusätzlich bedarf das Training mit Hanteln keinerlei Unterstützung, so dass Du bei deinem Training auf keinen außenstehenden angewiesen bist. Auch die Durchführung ist sehr einfach und kann in kurzer Zeit erlernt werden.

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