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Zuletzt aktualisiert am: 07.04.2020

Kurzhantel Übungen

Kurzhantel Übungen gelten als eine der beliebtesten und am häufigsten angewandten Methoden, körperlich fit zu werden und Muskulatur aufzubauen. Besonders bei Kurzhanteln, greifen die meisten Sportler zu einem eigenen Hantelset. Denn mit einem eigenen Kurzhantel Set, kannst Du auch hervorragend zu Hause trainieren.

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In diesem Beitrag bekommst Du die wichtigsten Informationen zu Kurzhantel Übungen mit auf den Weg. Hier erfährst Du, wofür sie sich am besten einsetzen lassen und worauf Du bei der Durchführung achten solltest. Wir hoffen, dass wir Dir damit helfen können, dein Training so effektiv wie möglich zu gestalten.

Kurzhantel Übungen – Anleitung

Es gibt unzählige Kurzhantel Übungen, mit denen Du deinen gesamten Körper trainieren kannst. Dazu brauchst Du nicht mehr als deine Hantelstange und die dazu passenden Hantelscheiben. Der Vorteil den Kurzhanteln zum Beispiel gegenüber einer Langhantel haben, ist dass Du deine einzelnen Muskeln besser isolieren kannst.

Kurzhantel Übungen

Diese Kurzhantel Übung ist besonders beliebt und lässt sich auch ohne viel Equipment problemlos ausführen.

Dabei gibt es grundlegend zu allen Hantelübungen mit der Langhantel, auch eine Variation mit Kurzhanteln. Schwere Grundübungen wie Bank- oder Schulterdrücken sind mit Kurzhanteln allerdings etwas schwieriger, da Du jede Hantel einzeln ausbalancieren musst.

Klassische Übungen, die häufig mit Kurzhanteln durchgeführt werden, sind zum Beispiel die Bizeps-Curls oder das Rudern mit der Kurzhantel.

Kurzhantel Übungen:

  • Schulterdrücken
  • Bizeps-Curls

    Schulterdrücken mit der Kurzhantel lässt sich entweder im Stehen oder im Sitzen durchführen. Dazu nimmst Du in jede Hand eine Kurzhantel und spreizt die Oberarme nach außen ab. Deine Unterarme sollten dabei senkrecht nach oben zeigen. Nun drückst Du beide Hanteln über deinem Kopf zusammen. Achte darauf, dass die Hantel immer über deinem Ellenbogen bleibt und dass der Unterarm immer senkrecht nach oben zeigt.

    Bizeps Curls kannst Du ebenfalls stehend oder sitzend durchführen. Dazu nimmst Du wieder in jede Hand eine Kurzhantel und lässt die Arme locker hänge. die Handflächen sollten dabei zueinander zeigen. Nun beugst Du deinen Ellenbogen an  bis die Hantel auf der Höhe deiner Schulter ist. Am Ende der Bewegung zeihst Du auch deinen Oberarm ein Stück nach vorne, um die vollständige Kontraktion im Bizeps zu erreichen. Bei dieser Übung kannst Du dir aussuchen, ob Du beide Hanteln gleichzeitig oder abwechselnd bewegen möchtest.

Historie – Kurzhantel Übungen

Bereits seid den Ursprüngen des Krafttraining, werden Kurzhanteln benutzt, um die nötigen muskulären Reize zu setzen. Die ersten Kurzhanteln waren aus Gusseisen und bestanden aus einem Stück. Die Gewichte der Hanteln waren typischerweise rund wie ein Ball und an beiden Enden der Stange befestigt. So kennst Du es vielleicht noch von den starken Männern aus dem Zirkus.

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Diese Kurzhanteln hatten jedoch ein Problem – Man konnte die Gewichte nicht steigern. Daher musste man also viele verschiedene Hanteln, mit unterschiedlichen Gewichten besitzen, um wirklich effektiv trainieren zu können.

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Hier konnte die klassische Kurzhantel, so wie wir sie heute kennen, Abhilfe schaffen. Denn diese besteht natürlich aus einer Hantelstange, wo die Hantel Gewichte individuell aufgelegt werden. So kannst Du selbst bestimmen, wie schwer deine Hanteln sein sollen und dich in deinem Training immer weiter steigern.

Warum sind Kurzhantel Übungen so beliebt?

Kurzhantel Übungen erfreuen sich in letzter Zeit an besonders großer Beliebtheit. Dass liegt sicherlich nicht zuletzt an den vielseitigen Einsatzmöglichkeiten von Kurzhanteln. Denn mit einem eigenen Kurzhantelset, kannst Du deine individuelle Zielstellung verfolgen, egal ob Du Muskeln aufbauen oder Körperfett verlieren möchtest.

Zudem sind Kurzhanteln in ihrer Anschaffung recht günstig, was den Einstieg in deine Kurzhantel Übungen natürlich sehr erleichtert. Außerdem bleibt die Investition in die eigenen Kurzhanteln meist einmalig. Wenn man sich so den regelmäßigen Beitrag an das Fitnessstudio ersparen kann, hat man die Kosten für die Hanteln schnell wieder raus.

Außerdem bist Du mit deinem eigenen Hantelset nicht ortsgebunden. Du kannst also trainieren wo es Dir beliebt. Seih es zu Hause, im Garten oder auch im Urlaub, mit deinen eigenen Kurzhanteln bist Du sehr flexibel und musst niemals auf dein Training verzichten.

Welchen Vorteil bieten Kurzhantel Übungen?

Besonders gegenüber einem Langhantel Set, haben Kurzhantel Übungen den Vorteil, dass Du deine Muskulatur besser isolieren kannst. Du hast also die Möglichkeit, einen sehr starken Trainingsreiz, auf eine einzelne Muskelgruppe zu setzen.

Weiterhin haben Kurzhantel Übungen den Vorteil, dass sie sehr vielseitig einsetzbar sind. Denn mit Kurzhanteln kannst Du deine Kraft steigern, deine Muskeln zum wachsen anregen, dein Bindegewebe straffen und natürlich auch einiges an überschüssigem Körperfett ablegen.

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Außerdem sind Kurzhantelübungen sehr schnell zu erlernen und können auch von einem Einsteiger durchgeführt werden.

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