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Zuletzt aktualisiert am: 17.08.2019

Langhantel Set

Ein Langhantel Set ist immer eine gute Wahl, um in das Hanteltraining einzusteigen. Denn so hast Du direkt alles parat, was Du für in schweres Training benötigst. So kannst Du auch wirklich sicher gehen, dass alle Teile deines Sets optimal zusammen passen.

Direkt zum Hantel Set Test

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Grundlegend besteht ein Langhantel Set aus einer Langhantelstange, einer individuellen Menge an Gewichten und zwei Verschlüssen, um die Hantelstange mit den Gewichten zu verbinden. Es bietet sich an, gleich von Beginn an viele verschiedene Gewichtsscheiben zu haben. Denn so kannst Du besser kombinieren und hast genügend Gewicht parat, um dich immer wieder zu steigern.

Langhantel Set

Was zeichnet ein Langhantel Set aus und wann sollte man über eines nachdenken?

Bei der Hantelstange ist es natürlich wichtig, dass diese entsprechend stabil ist, um den Belastungen deines Trainings standhalten zu können. Wenn Du vor hast, wirklich viel Gewicht aufzulegen, ist von einer hohlen Hantelstange abzuraten. Denn diese sind natürlich nicht so robust, wie eine Hantelstange, welche aus massivem Stahl besteht.

Auch die Riffelung, welche sich meistens in dem Bereich befindet, wo die Hantel gegriffen wird, sollte nicht unterschätzt werden. Denn diese sorgt dafür, dass Du die Hantelstange besser greifen kannst und dadurch mehr Sicherheit im Training hast. Daher solltest Du auch immer darauf achten, dass die besagte Riffelung vorhanden ist.

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Bei den Verschlüssen gibt es grundsätzlich zwei mögliche Varianten. Die meisten Produkte lassen sich durch einen sogenannten Sternschraubverschluss verschließen, welcher an beiden Enden der Hantel angeschraubt wird. Die zweite Möglichkeit ist ein Schnellverschluss, welcher einfach aufgesteckt wird. Welchen Verschluss Du auswählst, ist an sich Geschmackssache. Jedoch ist der Schraubverschluss anfälliger für Probleme. Schon eine kleine Kerbe im Gewinde reicht aus, um das gesamte Hantelset unbrauchbar zu machen, da die Muttern nicht mehr komplett aufgeschraubt werden können.

Vor dem Training mit dem Hantel Set immer warm machen!

Wenn Du diese Kriterien beachtest, wirst Du schnell ein Langhantel Set finden, welches deinen Vorstellungen entspricht.

Welche Kombinationen gibt es für das Langhantel Set?

Es gibt sehr viele verschiedene Angebote, von unterschiedlichen Herstellern. Hier sind natürlich auch die verschiedensten Kombinationen zu finden.

Die weitläufigsten Unterschiede, der verschiedenen Langhantel Sets, beziehen sich auf die mitgelieferten Gewichte. Denn das Gesamtgewicht und die Anzahl der Gewichtsscheiben kann sehr stark variieren.

Langhantel Set kombinationen

  • Meist eine Langhantel inklusive Gewichtsscheiben
  • Zwei schwere Gewichtsscheiben
  • Auswahl an leichteren Gewichten
  • In manchen Sets ist auch eine SZ-Stange oder ein Kurzhantel Set enthalten

Die meisten Langhantel Sets, werden mit jeweils zwei großen Gewichtsscheiben und einer Auswahl an kleinen Gewichtsscheiben geliefert. Die großen Gewichte könnten zum Beispiel 10Kg, 20Kg oder 25Kg Gewichtsscheiben sein. Bei den kleinen Gewichten sind 5Kg, 2,5kg oder 1,25 Kg üblich.

Vom Gesamtgewicht her, bringen die meisten Langhantel Sets ein Gewicht zwischen 50-80Kg mit.

In einigen Fällen, kann auch eine SZ-Stange oder ein Kurzhantel Set enthalten sein. in den meisten Sets ist jedoch lediglich eine Langhantel enthalten.

Wie schon erwähnt, solltest Du schon am Anfang so viel Gewicht wie möglich zur Auswahl haben. Wichtig ist auch eine gute Auswahl von kleinen Gewichtsscheiben. Denn diese ist wichtig, damit Du deine Gewichte im Verlauf deines Trainings steigern kannst.

Welches Langhantel Set Training ist für dich geeignet?

Welches Langhantel Set Training für dich am besten ist, hängt ganz davon ab, was Du mit deinem Training erreichen möchtest. Meistens wird das Langhantel Set dazu genutzt, Muskelmasse und Muskelkraft aufzubauen.

Langhantel Set Training wirkt auf vielfältige Weise:

  1. Aufbau von Muskelkraft
  2. Aufbau von Muskelmasse
  3. Steigerung von Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit
  4. Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
  5. Verbesserung der Koordination

Für diese Zielstellungen sind zum Beispiel Grundübungen, welche den gesamten Körper belasten, sehr empfehlenswert. Zu den Grundübungen zählen zum Beispiel Übungen wie Kniebeuge oder Bankdrücken. Bei diesen Grundübungen bewegst Du sehr schwere gewichte und setzt einen starken reiz auf deine Muskulatur. Wenn Du dich in diesem Übungen steigerst, werden deine Muskeln unweigerlich zum wachsen angeregt.

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Du kannst mit einer Langhantel aber auch viele isolierte oder koordinative Übungen, mit wenig Gewicht durchführen. Dabei sollte die Art deines Trainings natürlich immer deiner Zielstellung entsprechen. Daher kann man hier natürlich nicht pauschalisieren, welches Langhantel Set Training am besten ist.

Hantel Set Test anschauen

Tipps und Tricks rund um das Langhantel Set

Besonders beim Training mit einem Langhantel Set, wo Du sehr schwere Gewichte bewegst, ist es essenziell, dass deine Muskulatur auch genügend Zeit hat, um sich nach dem Training wieder zu regenerieren. Ansonsten wirst Du in deinem Training keine Erfolge erzielen können. Außerdem steigerst Du dein Verletzungsrisiko, was natürlich dringend vermieden werden sollte.

Warm Up vor dem Langhantel Set Training:

  • Genügend Regenerationszeit für deine Muskulatur
  • Nicht zu schwer trainieren
  • Trainiere in einem separaten Raum

Auch mit deinen Gewichten solltest Du es nicht übertreiben. Denn zu schwere Gewichte steigern ebenfalls deine Verletzungsrisiko und verschlechtern zudem noch deine Übungsausführung. Trainiere also lieber etwas leichter, dafür aber mit perfekter Übungsausführung, als Du Du zu viel Gewicht nimmst und deine Ausführung dadurch leidet. Wenn deine Übungsausführung wackelig und unsauber wird, merkst Du dass dein Gewicht zu schwer ist. In diesem Fall solltest Du deine Gewichte lieber etwas reduzieren.

Zum Schluss empfehlen wir Dir, einen separaten Raum zu nutzen, falls Du vor hast, dein Training zu Hause umzusetzen. Denn so eine Langhantel ist ziemlich sperrig und Du benötigst sehr viel Platz für dein Training. So hast Du genügend Freiraum bei deinen Langhantel Übungen und kannst außerdem vermeiden, dass deine Wohnungseinrichtung zu Bruch geht.

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