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Zuletzt aktualisiert am: 24.11.2021

Der Sz Hantel – Ratgeber

Eine Sz-Stange stellt eine gute Ergänzung zum Training mit der Langhantel oder zwei Kurzhanteln dar und bietet Dir einige alternative Trainingsmethoden.

Sz Hantel – worauf musst du achten? – Jetzt lesen! Alles Wissenswerte im die Sz Hantel Ratgeber.

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Einige Übungen lassen sich deutlich besser mit einer Sz Hantel durchführen, weshalb diese in keinem Hantelset  fehlen sollte. In diesem Beitrag möchten wir Dir erklären, was eine Sz Hantel eigentlich ist und wofür Du sie verwenden kannst.

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Was ist eine Sz Hantel?

Sz Hantel

Mit einer Sz Hantel ergeben sich bestimmte Übungen, die mit anderen Hanteln schwerer bis unmöglich sind.

Eine Sz Hantel ist eine Alternative zur herkömmlichen Hantelstange und zeichnet sich besonders durch den Bereich der Griffflächen aus.

Denn dieser ist geformt wie ein flaches “W” und bietet Dir dadurch die Möglichkeit, deine Hantelstange sehr schonend für das Handgelenk zu greifen

Weiterhin ist die Sz Hantel, in erster Linie durch ihre Form, um einiges kürzer als eine handelsübliche Langhantel, welche meistens 160 cm lang ist. Denn eine übliche Länge für die Sz Hantel beträgt etwa 130 cm.

Außerdem ist sie insgesamt nicht so belastbar wie eine normale Hantelstange. Du kannst also nicht ganz so viele Hantelscheiben auflegen, wie Du es von den meisten Langhanteln gewohnt bist.

Dies ist aber gar nicht schlimm, da die Sz Hantel auch nicht für Übungen eingesetzt wird, bei denen Du besonders viel Gewicht bewegen musst. Das wäre zum Beispiel beim Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben der Fall, wofür Du natürlich ein herkömmliches Langhantel Set benutzen solltest.

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Wann nutzt man die Sz Hantel?

Eine Sz Hantel wird vorwiegend dann benutzt, wenn man nicht die nötige Mobilität im Unterarm und Handgelenk hat. Zudem kommt es häufig vor, dass Sportler bei Übungen wie Langhantel-Curls oder anderen Übungen mit der Langhantel, starke Schmerzen im Handgelenk bekommen. Dass beeinträchtigt dann natürlich auch die richtige Ausführung der Übung.

Für diesen Fall ist die Sz Hantel perfekt geeignet, da sie Dir einen relativ neutralen, Handgelenk schonenden Griff ermöglicht. Dadurch werden Hantelübungen, wie zum Beispiel  das aufrechte Rudern oder die herkömmlichen Langhantel-Curls deutlich angenehmer bei der Übungsausführung.

Zusätzlich lässt sich auch der Unterarm wunderbar mit der Sz Stange trainieren. Dazu kannst Du zum Beispiel Curls im Obergriff machen – Deine Handflächen zeigen also nach unten. So sprichst Du, neben dem Bizeps, auch noch der oberen Anteile Deines Unterarmes an. Außerdem sind auch Unterarm-Curls möglich.

Dazu stützt Du Deine Unterarme auf eine feste Oberfläche und ziehst Deine Hand nach oben, während das das Gewicht hältst. Diese Übung lässt sich sowohl für die Beugung, als auch die Streckung der Hand benutzen. Dadurch kannst Du mit der Sz Stange Deinen gesamten Unterarm trainieren.

Grundsätzlich lässt sich eine Sz Hantel für fast alle Zugübungen wunderbar verwenden. Durch die Schonung des Handgelenks kannst Du Dich auch um einiges besser auf die jeweilige Zielmuskulatur konzentrieren. Zwingend notwendig ist der Einsatz einer Sz-Hantel zwar nicht, bringt aber trotzdem einige Vorteile mit sich.

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Welche Vorteile und Nachteile hat die Sz Hantel?

Der größte Vorteil und der Hauptgrund für die Nutzung der Sz Hanteln, stellt natürlich die Möglichkeit eines neutraleren Griffes dar. Besonders Sportler, die sehr wenig Mobilität im Bereich der Handgelenke und Unterarme haben, greifen häufig auf eine Sz Hantel zurück, um die fehlende Mobilität auszugleichen.


Jedoch hat sie den Nachteil, dass besonders Übungen für den Bizeps, an Effektivität verlieren. Das liegt daran, dass der Bizeps unter anderem auch für die Rotation des Unterarmes zuständig ist. Daher ist die Spannung auf dem Bizeps am höchsten, wenn der Unterarm maximal nach innen rotiert ist – Die Handfläche muss also nach oben zeigen. Das ist bei der Nutzung einer Sz-Hantel leider nur teilweise gegeben, wodurch etwas Spannung im Muskel verloren geht.

Wenn Deine Mobilität jedoch keine Bizeps-Curls mit der Langhantel zulässt, sind Curls mit der Sz Stange immer noch besser als gar keine Curls.

Welche Alternativen zur Sz Hantel gibt es?

Die direkte Alternative zur Sz Stange, stellt natürlich eine herkömmliche Langhantel dar. Diese setzt jedoch, wie bereits erwähnt, bei einigen Übungen eine gewisse Mobilität voraus.

Zudem kannst Du natürlich auch Kurzhanteln für Dein Training nutzen. Hier ist Deine Mobilität auch weniger von Bedeutung, da Du die Stellung Deines Handgelenks mit Kurzhanteln selbst bestimmen kannst. Jedoch kannst Du mit Kurzhanteln nicht ganz so viel Gewicht bewältigen, wie es mit einer Sz- oder Langhantel der Fall wäre.

Außerdem gibt es noch die sogenannten”Therra Bänder” oder Wiederstandbänder. Diese stellen im Allgemeinen eine gute Alternative zum Hanteltraining dar. Hierbei handelt es sich um Gummibänder, welche individuelle Widerstände und Längen haben.

Mit diesen Gummibändern lassen sich fast alle erdenklichen Hantelübungen imitieren. Das Training mit den Bändern ist dabei sogar sehr gelenkschonend. Du bist für Dein Krafttraining also nicht zwangsläufig auf Hantel Gewichte angewiesen.

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