Skip to main content

Zuletzt aktualisiert am: 18.11.2018

Trizeps Langhantel

Trizeps Langhantel Übungen gelten als hervorragende Möglichkeit, um sehr intensive Trizeps Übungen durchzuführen.

Direkt zum Hantel Set Test

Anzeige

Bereits ein einfaches Hantelset aus Hantelstange und Hantelscheiben ist ausreichend, damit Du dein Training mit der Langhantel beginnen kannst. In diesem Beitrag möchten wir etwas näher auf die Trizeps Langhantel Übungen eingehen. Hier erfährst Du, welche Übungen es für den Trizeps gibt und wie Du sie mit der Langhantel durchführen kannst.

Trizeps Langhantel – Anleitung

Deinen Trizeps beanspruchst Du bei allen Drückbewegungen, wobei der Trizeps immer für die vollständige Streckung des Ellenbogens zuständig ist. Bei kombinierten Übungen, wie zum Beispiel den verschiedenen Formen des Bankdrücken, arbeitet der Trizeps eng mit der Brust und Schultermuskulatur zusammen.

Trizeps Langhantel

Trizeps Langhantel bietet sich in vielen Bereichen an, jedoch auch diese Übung ist weit verbreitet.

Der Trizeps wird also schon bei vielen Übungen mitbeansprucht, weshalb Du ihm in deinem Training keine gesteigerte Aufmerksamkeit widmen solltest. Wenn Du die Vorerschöpfung der vorangegangenen, kombinierten Übungen ausnutzt, ist bereits eine isolierte Trizeps Übung ausreichend, um den nötigen Reiz für das Wachstum zu setzen.

Natürlich gibt es auch einige isolierte Übungen für den Trizeps, welche mit einer Langhantel durchgeführt werden können.

isolierte Trizeps Langhantel Übungen:

  • Enges Bankdrücken
  • French Press

Enges Bankdrücken wird genauso durchgeführt, wie das herkömmliche Bankdrücken. Der unterschied liegt hier in der Griffbreite. Denn um vorwiegend den Trizeps zu beanspruchen, musst Du deutlich enger greifen, als Du es sonst vom Bankdrücken gewohnt bist. Grundsätzlich gilt: Um den Trizeps zu isolieren musst Du enger als schulterbreit greifen. Deine Hände sollten sich aber niemals berühren. Denn wenn Du zu eng greifst, verlierst Du die nötige Sicherheit über deine Langhantel und riskierst Verletzungen.

Den French Press führst Du auf dem Rücken liegend durch. Falls Du keine Hantelbank besitzt, kannst Du dich dazu auch auf den Boden legen. Die Langhantel wird ungefähr Schulterbreit gegriffen und die Oberarme sind Stabil und zeigen senkrecht nach oben. Die Bewegung sollte hier ausschließlich im Ellenbogen stattfinden. Der Ellenbogen ist in der Ausgangsposition so weit wie möglich gebeugt und wird nun komplett durchgestreckt, ohne dass sich die Position des Oberarmes verändert.

 

Wie erreicht man ein gutes Trizeps Langhantel Trainingsergebnis?

Wenn Du mit einem Langhantel Set trainierst, ist es immer von größter Wichtigkeit, dass Du eine gute Kontrolle über das Gewicht hast. Ansonsten ist die Verletzungsgefahr sehr hoch, was natürlich vermieden werden sollte. Daher solltest Du immer darauf achten, dass Du niemals zu viel Gewicht nimmst. Besonders bei Trizeps Langhantel Übungen, da Du hier einen verhältnismäßig kleinen Muskel belastest.

Anzeige

Songmics Curlset aus Gusseisen 1 SZ Curlstange und 6 Hantelscheiben 25 kg SYL60T

35,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 18. November 2018 0:06
Detailsbei
ansehen

Zudem solltest Du es mit deinem Trizeps Langhantel Übungen nicht übertreiben, da der Trizeps, wie schon erwähnt, bei vielen Brust- und Schulterübungen bereits mitbeansprucht wird. Eine zu starke Belastung auf den Trizeps kann dazu führen, dass dein Muskel zu viel Zeit benötigt um sich wieder zu regenerieren. In diesem Fall könntest Du weder Kraft, noch Muskelmasse in deinem Trizeps aufbauen. Konzentriere dich also lieber auf kombinierte Übungen und beanspruche den Trizeps im Anschluss mit ein bis zwei isolierten Übungen.

Direkt zum Hantel Set Test

Dementsprechend sind natürlich auch deine Pausen essenziell, um gute Ergebnisse in deinem Trizeps Langhantel Training zu erzielen. Denn bekanntlich wächst dein Muskel nicht während des Trainings, sondern in der Erholungszeit. Daher ist es wichtig, dass Du deinem Trizeps mindestens 48-72 Stunden Pause gönnst, bevor Du ihn wieder belastest.

Worauf ist beim Trizeps Langhantel Training zu achten?

Wie bereits erwähnt, ist deine Griffbreite bei vielen Übungen ausschlaggebend dafür, wie stark der Trizeps belastet wird. Du solltest also unbedingt darauf achten, dass dein Griff nicht zu Breit ist, wenn Du mit deinen Hantelübungen den Trizeps belasten möchtest.

Weiterhin solltest Du darauf achten, dass die Bewegung, bei isolierten Übungen, ausschließlich im Ellenbogen stattfindet. Denn der Trizeps übernimmt, wie bereits erwähnt, die Streckung des Ellenbogens. Daher kannst Du den Trizeps nur dann isolieren, wenn Der Oberarm stabil ist und die Bewegung ausschließlich im Ellenbogen stattfindet.

Außerdem solltest Du auf eine ausgewogene Verteilung deiner Hantel Gewichte achten. Denn für ein vielseitiges Training mit deiner Langhantel, benötigst Du sowohl schwere (25 Kg, 20 Kg, 15 Kg), als auch leichte Gewichtsscheiben (2,5 Kg, 5 Kg)

 

Vorteile und Nachteile des Trizeps Langhantel Trainings

Das Training mit der Langhantel bietet der, im Gegensatz zu Kurzhanteln, den Vorteil, dass Du insgesamt mehr Gewicht bewegen und somit natürlich einen stärkeren Trainingsreiz setzen kannst. Denn eine Langhantel lässt sich leichter koordinieren, da Du sie mit beiden Armen unter Kontrolle

 

Zudem hast Du den Vorteil, dass Du mit einer Langhantel mehr kombinierte Übungen durchführen kannst, welche den gesamten Körper belasten. Dadurch lässt sich durch das Langhantel Training schneller und effektiver Kraft im gesamten Körper aufbauen.

Anzeige

Songmics SZ Stange Curlstange Länge 120cm, Ø 30 mm, vernickelt gerändelt, mit Sternverschlüssen SYL120

26,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 18. November 2018 0:06
Detailsbei
ansehen

Dafür fällt es allerdings schwerer, einzelne Muskeln mit der Langhantel zu isolieren. Es gibt zwar auch dazu einige Möglichkeiten, jedoch bieten zwei Kurzhanteln eine deutlich höhere Übungsvielfalt an isolierten Übungen.

Aktuelle Artikel im Sport Blog:

Trizeps Übungen mit der Hantel

Trizeps Übungen mit der Hantel

Trizeps Übungen mit der Hantel, am besten aus dem eigenen Hantelset  sind eine hervorragende Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und ihn zum wachsen anzuregen. Besonders Einsteiger wollen schnell größere Oberarme bekommen und legen viel Wert auf Übungen für die Arme. In diesem Beitrag erklären wir Dir, wie Du Trizeps Übungen mit der Hantel umsetzen kannst und […]

Hanteln für Frauen

Hanteln für Frauen

Hanteln für Frauen oder gleich ein ganzes Hantelset bieten optimale Bedingungen, um auch Frauen muskulöser und sportlicher werden zu lassen. Bereits ein paar herkömmliche Kurzhanteln oder ein Langhantel Set sind ausreichend, um die nötigen Reize zu setzen. In diesem Beitrag erfährst Du, wie sich Hanteln für Frauen auszeichnen und warum sie eine brauchbare Alternative für dich sind. Hanteln für Frauen […]

Trizeps Langhantel

Trizeps Langhantel

Trizeps Langhantel Übungen gelten als hervorragende Möglichkeit, um sehr intensive Trizeps Übungen durchzuführen. Bereits ein einfaches Hantelset aus Hantelstange und Hantelscheiben ist ausreichend, damit Du dein Training mit der Langhantel beginnen kannst. In diesem Beitrag möchten wir etwas näher auf die Trizeps Langhantel Übungen eingehen. Hier erfährst Du, welche Übungen es für den Trizeps gibt und wie Du sie mit der […]

Hanteltraining Rücken

Mit einem eigenen Hantelset, kannst Du in deinem Hanteltraining Rücken Übungen hervorragend mit einbinden. Dazu gibt es sehr viele verschiedene Übungen, die Du sowohl mit der Langhantel, als auch mit Kurzhanteln durchführen kannst. in diesem Beitrag möchten wir etwas näher darauf eingehen, wie Du in deinem Hanteltraining Rücken Übungen durchführen kannst und worauf dabei zu achten ist. Wir hoffen, […]

Like, teile und kommentiere jetzt den kostenlosen Hantel Set Ratgeber

Anzeige