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Zuletzt aktualisiert am: 18.11.2018

Trizeps Übungen mit der Hantel

Trizeps Übungen mit der Hantel, am besten aus dem eigenen Hantelset  sind eine hervorragende Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und ihn zum wachsen anzuregen. Besonders Einsteiger wollen schnell größere Oberarme bekommen und legen viel Wert auf Übungen für die Arme.

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In diesem Beitrag erklären wir Dir, wie Du Trizeps Übungen mit der Hantel umsetzen kannst und was Du dabei beachten solltest. Dabei erfährst Du auch, was besonders für Einsteiger wichtig ist, um den Trizeps adäquat trainieren zu können.

Bereits zwei einfache Kurzhanteln oder ein Langhantel Set sind ausreichend, um vielseitige Trizeps Übungen durchführen zu können.

Trizeps Übungen mit der Hantel – Anleitung

Dein Trizeps wird immer dann beansprucht, wenn Du deinen Arm streckst. Außerdem unterstützt der Trizeps die Brust und die Schulter bei allen drückenden Bewegungen. Das heißt, dass der Trizeps auch mittrainiert wird, wenn Du zum Beispiel Bankdrücken oder Schulterdrücken durchführst. Daher ist es immer sinnvoll, das eigentlich Trizepstraining, mit dem Training der Brust- und Schultermuskulatur zu verbinden. Denn dadurch kannst Du die Vorerschöpfung deiner Muskulatur ausnutzen und brauchst lediglich ein bis zwei isolierte Übungen durchführen, um deinen Trizeps zum Wachstum zu reizen.

Trizeps Übungen mit der Hantel

Worauf kommt es bei Trizeps Übungen mit der Hantel an?

Natürlich gibt es viele verschiedene isolierte Übungen, welche ausschließlich den Trizeps belasten. Diese sind optimal geeignet, um nach den schweren kombinierten Übungen, noch das letzte aus deinem Trizeps heraus zu holen. Das könnte zum Beispiel der beliebte French Press oder die Kickbacks sein. Auch Dips oder enges Bankdrücken belasten vornehmlich den Trizeps und können helfen, einen starken Reiz auf den Trizeps zu setzen.

isolierte Trizeps Übungen:

  • French Press
  • Kickbacks

    Den French Press führst Du liegend, auf einer Hantelbank oder dem Boden durch. Dazu nimmst Du dir zwei Kurzhanteln und begibst dich in die Ausgangsposition. Nun führst Du deine Oberarme nach oben, so, dass sie senkrecht zur Decke zeigen. Die Ellenbogen sollten so weit wie möglich gebeugt sein. Nun streckst Du deine Arme komplett durch und achtest darauf, dass die Oberarme stabil bleiben und sich die Position nicht verändert.

    Die Kickbacks werden ebenfalls mit zwei Kurzhanteln im stehen durchgeführt. Beuge deinen Oberkörper so weit vor, dass er parallel zum Boden ist. Die Knie sollten dabei leicht gebeugt werden. Nun ziehe deine Oberarme nach hinten, so, dass sie in einer Linie mit deinem Oberkörper sind. Die Ellenbogen sind dabei etwa 90° gebeugt. Jetzt streckst Du deine Ellenbogen durch und achtest wieder darauf, den Oberarm in seiner Position zu behalten. Bei beiden Übungen ist es extrem wichtig, dass die Übung nur im Ellenbogen stattfindet. Der Oberarm, also das Schultergelenk, darf sich also nicht bewegen.

Historie – Trizeps Übungen mit der Hantel

Trizeps Übungen werden schon von Beginn an mit Hanteln durchgeführt. Alternativen zum Hanteltraining bieten zum Beispiel Übungen, mit dem eigenen Körpergewicht. Auch mit Widerstandsbändern oder am Seilzug können Trizeps Übungen durchgeführt werden.

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Die beliebteste Möglichkeit des Trizeps Trainings bleiben aber die Trizeps Übungen mit der Hantel. Denn Kurz- und Langhantel bieten unglaublich viele Möglichkeiten, den Trizeps zu trainieren.

Mit der Langhantel werden vor allem die schweren, kombinierten Hantelübungen durchgeführt. Diese spielen sich immer in mehreren Gelenken ab, wie zum Beispiel das Bankdrücken. Kurzhanteln werden häufiger genutzt, um den Trizeps zu isolieren.

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Grundsätzlich, bist Du auch auf keine anderen Trainingsgeräte angewiesen, um deinen Trizeps so gut wie möglich trainieren zu können.

Warum sind Trizeps Übungen mit der Hantel so beliebt?

Besonders durch unseren heutigen Fitness-Trend, sind Trizeps Übungen mit der Hantel so beliebt wie noch nie. Das liegt in erster Linie daran, dass Dir eine Hantelstange und Hantel Gewichte alle Möglichkeiten bieten, um deinen Trizeps erfolgreich trainieren zu können.


Weiterhin können die Trizeps Übungen mit der Hantel sehr einfach durchgeführt werden und sind schnell erlernt, was ebenfalls für ein Grund für die Beliebtheit des Trizepstrainings mit der Hantel ist.

Außerdem ist das Trizepstraining mit dem eigenen Hantelset sehr kostengünstig, da Du dir die regelmäßigen Beiträge an das Fitnessstudio ersparen kannst.

Welchen Vorteil bieten Trizeps Übungen mit der Hantel?

Trizeps Übungen mit der Hantel bieten den Vorteil, dass Du sowohl isolierte, als auch sehr schwere, kombinierte Übungen durchführen kannst. Dass ermöglicht Dir ein sehr vielseitiges Training

Zudem bist Du mit deinen Trizeps Übungen mit der Hantel sehr flexibel, da Du bei deinem Training auf keinen bestimmten Ort, wie zum Beispiel das Fitnessstudio angewiesen bist. Denn deine eigenen Hanteln kannst Du nach Bedarf auch mit in den Urlaub nehmen und musst so nicht auf dein Training verzichten.

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Außerdem ist das Training mit einem eigenen Hantelset auch um einiges kostengünstiger als der regelmäßige Gang ins Fitnessstudio. Denn die Investition in ein eigenes Hantelset bleibt meist einmalig. Den Beitrag an dein Fitnessstudio musst Du monatlich entrichten. Durch diese Ersparnis, hast Du die kosten für deine eigenen Hanteln schnell wieder ausgeglichen.

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